透过身体看女人-第6部分
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完经期健康守则
乐观的想法：要认为这不是结束，而是才刚开始的健康而美丽的老年。
体检：要每年进行一次体检。
运动：1周做3~4次运动，每次做~1小时。有规律的运动可以增加心输出量，为各器官组织提供充分的氧，能够有效地产生能量。同时还可以防止骨质疏松，强化骨质。
常吃豆类：应当经常摄入含有女性激素成分的食品，比如每天吃一块豆腐，喝两杯豆奶。由于豆类含有异黄酮（植物雌激素），所以可以缓解颜面潮红的症状，预防骨质疏松症和心血管疾病。除此之外，像西蓝花、菠菜、草莓、石榴、橘子等也有类似的功效。
接受激素替代疗法：如果完经症状严重时，可以考虑接受激素替代疗法。在这时应当向专家进行咨询。
病病歪歪的长寿
根据2005年的统计，亚洲很多国家的女性与男性相比平均多活7年。所以有种开玩笑的说法：要想白头偕老，就应当找比自己小7岁的男人做伴侣。
女性比男性长寿的原因还在研究当中。一般情况下多数认为是雌激素的缘故。雌激素能够预防心血管疾病、抑制骨质疏松症，对女性起到了保护的作用，所以女性会比男性更长寿。还有染色体学说。因为男性（XY染色体）与女性（XX染色体）相比，对于与X染色体相关的遗传疾病的抵御力是非常脆弱的。有的人还认为由于男性处于比女性更激烈的竞争环境中，由此产生的压力会缩短男性的寿命。为了让女性可以更好地照看子孙，使她们更长寿是一种进化策略，这个“老奶奶假说”也是很有意思的。
但是长寿对于女性来说未必是值得祝福的事情。根据一份资料显示，90％以上的老年女性都患有一种以上的慢性疾病，45？64岁中年女性的肥胖率超过了40％。随着年龄的增长高血压发病率大幅增加，女性关节炎患者为男性的3倍。也就是说虽然女性比男性长寿，但是却过着体弱多病的晚年。
现在我们能够明白上了年纪的夫妇为什么老公总是没好气儿地对妻子说：“上了年纪之后怎么总是说全身哪都疼？”虽然比男性长寿，但是女性的疾病却越来越多。女人身体二律背反的秘密到底是什么呢？
老奶奶假说
大部分的灵长类到了不能妊娠、生育的年龄就要准备着迎接死亡。但是与此不同，为什么人类中的女性能够长寿呢？
“老奶奶假说”从进化论里找到了女性长寿的原因。
人类出生之后很长的一段时间里都需要母亲的帮助。但是连续妊娠时，就不可能全面地照看孩子。所以经过一定时期之后，就失去生育孩子的功能， 从而可以更好地照看子孙。
英国谢菲尔德大学的伦马教授调查了3 000份族谱（家系图）。结果显示，母亲与孩子们在同一个村子里生活时，女儿就会更早地生育孩子，孙子的存活率也会很高。
怎么强调也不为过
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预防骨质疏松症
每年的10月20日是“国际骨质疏松日”。最近在社会老龄化加快的趋势下，宣传日益增多的骨质疏松症的实情与危险性也是非常急迫的。全世界有亿骨质疏松症患者，10年增加了10倍。
应当服用更多的钙和维生素D
一般认为想要使骨质坚固，只要服用钙就可以了，但是想要使身体吸收钙就必须同时服用维生素D。多喝牛奶，吃奶酪、豆腐、鳀鱼、冰鱼脯、金枪鱼、鲐鱼、蛋黄等。每天坚持晒太阳30分钟以上，也是很不错的方法。
但是在衰老的同时，由于皮肤内可以通过阳光合成维生素D的7…脱氢胆甾醇激素减少，所以仅仅依靠阳光来获取骨质疏松症患者所必需的维生素D的量是非常困难的。此外，我们摄入的大部分食物都不含维生素D，因此必须额外摄入。韩国骨代谢学会依照美国骨质疏松症协会（NOF）的准则，要求50岁以上的成年人每天摄入维生素D量由400IU提高到800IU。
进行体重负荷运动
体重负荷运动是指，能使体重产生的重力对人体的骨骼产生电效应，从而增加骨密度的运动，像步行和跑步。家庭主妇们一直忙着做家务，活动量也很大，可是这样的活动对骨的作用很有限。所以，除此之外还要坚持做一些伸展运动、肌力运动，登小山坡、走楼梯等也是非常有益的。
骨质疏松症严重时，可以同时使用骨生成促进剂与激素替代疗法。但是根据激素的种类、使用期间、使用量的不同会产生相应的副作用，所以必须向专家咨询。
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弓背奶奶的弓背症
李廷香导演的电影《回家路上》，是一部以舒缓的节奏描绘在偏僻的山区，一位77岁外婆与7岁的外孙一起生活的故事。影片的画面非常唯美，有一个场面让人印象深刻。离开母亲的孙子对奶奶百般刁难，奶奶却为了给孙子买喜欢吃的鸡，艰难地向山下走去。只依靠一根拐杖慢慢行走的奶奶，腰弯得就像一把镰刀。
“奶奶，坐直了。像我这样坐直了，这样腰才不会痛。”
“奶奶如果坐直了，腰就会更疼。所以只能这样坐。”
“那这些都由我来做吧。”
“听到你能这么说我已经非常高兴了，哎哟，这个乖孙女。”
为了帮助腰疼的奶奶，5岁的孙女扑过去要帮奶奶收拾豆芽菜。今年56岁的金玄子，就这样照看可爱的孙女已经5年了，可是她因为从来都没有抱过或背过孙女而感到伤心，都是因为弯曲的腰。
背弯了之后不管穿什么衣服都没有样儿了。由于过早地成为弓背奶奶，所以她不想见任何人。费了很大的劲儿试着将腰挺直，可是背一点儿变化都没有，只是脖子向前挺了起来，呼吸都非常困难。最难忍受的还是背部的疼痛，连睡觉都不能平躺着。
金玄子很是搞不懂到底背是从什么时候开始变成弓形的。进入中年之后金玄子总是感觉腰疼，不过到了这个年龄有点腰痛也是非常正常的事儿吧，所以也就没有太在意。但是有一天她到澡堂洗澡时，对众人投来的目光感到惊慌失措。不知不觉自己的腰已经弯成了那个样子。
受到刺激的金玄子直接奔向了医院，当看到X光片时，眼前一片漆黑。一般成人的正常脊柱从胸椎到腰椎，为稍微向背侧弯曲的C字形，所以当伸展腰部时，头与骨盆成一条直线，能够稳定地维持整体的平衡。
但是金玄子的脊柱却呈反C字形，所以站直时，由于头和骨盆不在一条直线上，上半身会向前倾斜。为了让身体维持平衡，向腰部用力时，就会非常疼，很难长时间保持一种姿势。
女性在进入更年期之后背部开始逐渐弯曲，身体向前倾，不拄拐杖就走不了多长时间的症状叫做弓背症，医学上称为脊柱后弯症。一般情况下，女性要比男性多一些。脊柱后弯症的病因至今尚不明确，有人认为是由于完经引起的激素变化使骨量急剧减少，再加上随着年龄的增长，固定脊柱的周围韧带发生松弛而出现的。
庆熙大学东西新医学医院脊柱治疗中心的金基泽教授将脊柱后弯症与生活习惯和相关的症状联系了起来。
“有趣的是这样的疾病主要在亚洲国家出现，在美国的医学教科书里是找不到的。从这一点来看，脊柱后弯症可能与生活习惯有着密切的联系。”
金玄子在做家务时，喜欢弯腰蹲着，经常是弓着背洗衣服、收拾菜、擦地板。在站立式厨房普及之前，女性由于房子的结构，不得不采取这样的姿势。但是长时间保持这样的姿势会引起弓背症。在韩式火炕和坐式厨房构造的房子里做家务的韩国女性和在榻榻米房间生活的日本女性，与西方女性相比更易患弓背症，所以多数人认为这和生活习惯有关。
弓背症也是很难提前发现的。因为它一般发生在骨质疏松症之后，脊柱变形、骨质变弱时才会发生。初期没有任何异常症状，只是感觉腰部有点不舒服有点痛，所以会不自觉地采取稍微弯曲的姿势，时间一长就会僵化。通过将腰伸直或将背向后仰等运动，以及骨质疏松症的治疗，可以缓解该症状，但是很难完全治愈。疼痛严重时需要接受手术治疗。
弓背症的预防方法
工作时最好用站姿，不用坐姿。在背部挺直的姿势下，做快速步行的运动，不
仅可以将脊柱伸直，还可以刺激骨与肌肉，增加骨量，使骨质坚固。
此外， 多骑自行车、登山，多摄入含钙丰富的饮食，不仅可以预防骨质疏松症，而且还可以预防弓背症。
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渐行渐近的痴呆症
盆唐首尔大学附属医院老年人保健研究团队，从2005年8月到2006年9月，对城南市居住的1 000名65岁老人（男性为441名，女性为559名）进行了身体和精神方面的健康调查。结果显示，女性痴呆症的发病率为男性的倍，抑郁症为倍，膝关节炎为倍，肥胖为倍，几乎在所有的疾病当中女性的发病率都要高于男性。
对于平均要比男性多活7年的女性来说，痴呆无疑是一个可怕的疾病。专家们指出，在雌激素减少、只在家庭里生活、供养婆家父母、养育子女等牺牲个人生活的过程中形成的精神压力是最主要的原因。
“妈，我叫什么名字？”
“锦子。”
“锦子是老姨的名字，我不是叫奇荣嘛，奇荣。妈，您现在多大
岁数了？”
“20了。”
“哎哟，20岁是花一样的年纪啊。那就该出嫁了。”
“讨厌，我不嫁人，为啥要嫁人嘛。”
“不嫁人了？妈，我多大了？”
“20了。”
已经77岁的老母亲称自己是20岁。那是一个多梦且美丽的少女时期……母亲可能是想永远停留在那个时期。朴奇荣每当看到这样的母亲时，就会感到心痛。母亲在20岁的花龄出嫁之后，养育了3个儿子和1个女儿，也曾为嗜酒的老公而伤心一辈子，也曾为送走了3个儿子而恸哭失声。总算熬到可以享受女婿和外孙的孝心了，可是突然又得上了痴呆症。
“突然感觉有点不对劲儿，总是到处说三道四的。好像是在4年前，症状突然加重了。到了医院之后才知道，已经痴呆有一段时间了。因为痴呆是像雾一样渗透的，所以才没有发觉。”
痴呆中出现最多的是阿尔茨海默症。如果大脑要正常活动，神经细胞就应当发挥正常的功能。如果大脑里毒性物质积累过多，就会使神经细胞内的物质流动受到妨碍，神经细胞就会枯死。这就是阿尔茨海默症，在所有的痴呆疾病中占40％，从轻度的健忘症开始会出现语言障碍、理解力障碍等。还会感觉不安或做出攻击性的行为，甚至走失。
血管性痴呆是由于脑血管闭塞引起
血管狭窄造成的。有时也会由脑卒中而引起。血管性痴呆也会出现语言障碍或四肢麻痹等症状。
上了年纪之后出现记忆力下降、健忘症加重是非常自然的事情。问题在于大多数痴呆症初期患者认为自己的症状是谁都会经历的健忘症而已。
对平时因为健忘而烦恼的50？60岁的7个人进行了痴呆测试。结果显示，在大脑认知功能的测试中，正常者仅为3人，其余3人有记忆力严重下降的轻度认知障碍（MCI：Mild Cognitive Impairment，是记忆力障碍与痴呆的中间阶段，大约6年后可发展为痴呆），1人痴呆。
想要对痴呆进行早期诊断是非常困难的。如果能够了解可以疑似痴呆的一种具体的症状，是非常有帮助的。让我们了解一下美国阿尔茨海默症协会提示的警告症状吧。
■ 痴呆的前兆症状
□ 记忆力下降，记不清最近发生的事。
□ 想不起很熟悉的东西的使用方法。
□ 想不起很简单的一个单词。
□ 方向感消失，如在小区内迷路。
□ 判断力下降。
□ 对计算钱之类的简单的事情感到困惑。
□ 将东西放错位子。
□ 发生多疑或害怕的性格变化。没有理由地哭泣或生气。
□ 发生被动的行为，如在看电视时发愣或打盹。
痴呆一旦发生很难完全治愈，但是可以做到一定程度的预防。第一种预防方法是进行运动。一周3？4次，每次做30？60分钟的运动，不仅有助于预防心血管疾病，而且还可以预防痴呆，尤其是血管性痴呆。
在饮食方面也要避免摄入油腻食品，应当多吃水果和蔬菜。尤其是B族维生素（叶酸），能有效地预防痴呆。有一种可以损伤血管的物质，叫做同型半胱氨酸，当摄入叶酸后，可以降低同型半胱氨酸的浓度。叶酸广泛地存在于颜色非常深的菠菜、莙荙菜、芦笋等绿色蔬菜和豆类、鸡蛋等食物中。
最近人们对于痴呆的认识有了很大的变化。就在不久前，当事人和家人还都存在想要隐瞒的倾向，总是拿“老人家糊涂了”做挡箭牌。但是面对即将进入每5个人中就有一位老人的“超老龄化社会”，需要的是能对其进行深入讨论的成熟的心态。由于偏见而错过合适的治疗时机，对当事人和家人来说都是巨大的痛苦。
“零卧床老人策略”抵制颓老
在美国巴尔的摩居住的81岁的特里萨奶奶，4个月前在厨房做家务时不慎摔倒，导致髋骨骨折。由于骨质疏松症，她4年前就曾于同一部位发生过2次骨折。而这次，特里萨奶奶的两侧髋骨都骨折了，伤情非常严重。
在检查和治疗过程中，医生又发现了新的问题。特里萨奶奶患有严重的关节炎，而且由于肺部的淤血，呼吸也非常困难。特里萨奶奶担心从此会卧床不起。值得庆幸的是手术完接受了6周的治疗后，特里萨奶奶依靠辅助步行装置居然可以行走了。
随着年龄的增长，渐渐不能移动就被称为颓老。颓老与衰老是不同的。衰老从30岁就开始了，任何人都会自然地发生。但是颓老是指在衰老的过程中，身体失去复原力，主要发生于80多岁的人，根据个体差异也有很大的差别。
女性颓老率是男性的2倍，得了慢性疾病以后，发生颓老的情况就更多。女性与男性相比肌肉量本来就少，再加上上了年纪�
