养生就靠好习惯-第11部分

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障。凡此日用小节，未易悉数，俱宜留意。
　　健康需要从细节做起，生活中的不良习惯，往往是造成疾病的主要原因。曹老先生总结了影响老人健康的几个小习惯，它们分别是：夏季太阳炎炎，被太阳晒热的石头，不可坐，容易引发臀疮；而太冷的石头也不可坐，否则容易患疝气。夏天出汗后的衣服不要未洗而暴晒，否则再次穿上的时候，容易引发汗斑。饮酒之后不要再饮用浓茶，否则容易伤及脾胃。耳朵寒冷时，不要用火烤，否则容易生冻疮；眼睛看不清东西时，不要洗浴，否则影响视力。
　　虽然曹老先生陈列了许多影响健康的小习惯，但他的目的却不在此。他说，生活中能够影响健康的习惯很多，而老人要做的就是多留意。
　　养生课堂
　　由古至今，人们对养生防病、延年益寿的追求从未停息，但人们往往一味追求所谓的养生“大道”，却忽略了生活中的小节。殊不知，真正的养生智慧都隐藏于生活中的琐事中，为此，老人应注意以下几个方面：
　　◇多掌握一些养生知识，了解生活中部分习惯对养生的危害。
　　◇多培养好的生活习惯，如不随地坐，不在白日随意更换衣服等。
　　◇有意识地养成观察自身健康的习惯，以随时反省、改正不良生活习惯。
　　◇形成好的作息规律，有助于免疫力的提高，降低不良习惯的影响。
　　生活中，习惯就像大树一样，根基越雄厚，形成的时间越长，就越难以根除。不过，值得一提的是，任何事情坚持3个月就可以养成一个习惯。
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第八章　卧房：卧室里的养生密码（1）
【卧房】
　　卧室里的养生密码
　　养生是一种生活方式，无论是中医、饮食，还是健身、音乐，抑或是进入养生馆接受专业的调理，都是达到养生行之有效的方法。不过，人体的健康状况很大程度上又依赖于每日所处的生活环境。因此，老人不妨花些心思，把家营造成一个养生之所，由内而外达到快乐、健康的境地。
　　1。　卧房：卧房养生经
　　室在旁曰房。《相宅经》曰：室中央为洛书五黄，乃九宫尊位，不敢当尊，故卧须旁室。老年宜于东偏生气之方，独房独卧，静则神安也。沈俭期诗云：了然究诸品，弥觉静者安。房以内，除设床之所，能容一几一榻足矣。房以外，令人伺候，亦择老年者，不耽酣睡，闻呼即应乃妥。
　　《易》言君子洗心以退藏于密，卧房为退藏之地，不可不密。冬月尤当加意，若窗若门，务使勿通风隙。窗阖处必有缝，纸密糊之。《青田秘记》曰：卧房窗取偶，门取奇，合阴阳也。故房门宜单扇，极窄，仅容一身出入，更悬毡幕，以隔内外。按，《造门经》：门之高低阔狭，随房大小方向，另制尺量之。妄断祸福，此假阴阳而神其说，可勿泥。
　　卧房暗则能敛神聚气，此亦阴阳家之说。《易》随卦之象辞曰：君子以向晦入宴息。卧房必向晦而后入，本无取乎垲爽，但老年人有时起居卧房，暗则有非白昼所宜，但勿宽大，宁取垲爽者。或窗外加帘，酌明暗而上下之也可。
　　房开北牖，疏棂作窗，夏为宜，冬则否。窗内须另制推板一层以塞之。《诗·豳风》云：塞向瑾户。注曰：向，北出牖也。北为阴，阴为寒所从生，故塞以御之也。
　　冬以板铺地平，诚善。入夏又嫌隔住地气，未免作热，置矮脚凳数张，凳面大三四尺，量房宽窄，铺满于中，即同地平板。夏月去凳，亦属两便。卧房与书室并宜之。
　　《蠡海集》曰：春之气自下而升，故春色先于旷野；秋之气自上而降，故秋色先于高林。寒气亦自上而降，故子后霜落时，寒必甚，气随霜下也。椽瓦疏漏，必厚作顶板以御之，即长夏日色上逼，亦可隔绝热气。如板薄，仅足承尘而已，徒添鼠窟，以扰夜眠。
　　窗户虽极紧密，难免针隙之漏，微风遂得潜入。北地御寒，纸糊遍室，则风始断绝，兼得尘飞不到，洁净爽目。老年卧房，可仿而为之。每岁初冬，必重糊一度。
　　长夏日晒酷烈，及晚尚留热气，风即挟热而来，故卧房只宜清晨洞启窗户，以散竞夜之郁闷。日出后俱必密闭，窗外更下重帏遮隔，不透微光，并终日毋令人入，人气即致热也，盖热皆从外至，非内生耳。入寝时，但卷帏，亦勿开窗，枕簟胥含秋意。
　　楼作卧房，能杜湿气，或谓梯级不便老年。《华佗导引论》曰：老年筋缩足疲，缓步阶级，以展舒之。则登楼正可借以展舒。谚又有“寒暑不登楼”之说，天寒所畏者风耳，如风无漏隙，何不宜之有？即盛夏但令窗外遮蔽深密，便无热气内侵，惟三面板隔者，木能生火也。按：《吴兴掌故》有销暑楼，颜真卿题额，则楼亦可销暑也。又韩偓诗云：寝楼西畔坐书堂。则楼宜寝，并可称寝楼。然少觉不适，暂迁楼下，讵曰非宜。
　　卧所一斗室足矣，如地平铺板，不嫌高过于常，须去地二尺许，令板下前后气通。入冬仍以板塞，向南微开小隙而已。纵不及楼居，亦足以远湿气。

第八章　卧房：卧室里的养生密码（2）
北方作地炕，铺用大方砖，垫起四角，以通火气。室之北壁，外开火门，熏令少热。其暖已彻昼夜，设床作卧所，冬寒亦似春温，火气甚微，无伤于热，南方似亦可效。
　　人的一生有1/3的时间是在卧房中度过的，因此，卧房的环境对健康非常重要。对老人来说，卧房是养静、养神之地，宜建于东方偏生气的地方，而且应独房独卧。由于，卧房主要为养静之所，所以应遵循简单、朴素之风，除了床铺外，再放置一张桌案、一把椅子即可。房间以外，应该安排侍候，以准备老人夜晚水食之需。
　　《易经》中曾说，卧房为退守藏神之地，风邪侵入容易伤神，因此不可透风，寒冬之时，风大寒冽，尤其要注意。窗缝、门缝是最容易透风的地方，应通过糊纸、挂帘等方式阻止风的侵袭。
　　老人卧室光线应适度，不可过于晦暗。尽管阴阳家、《易经》中都说，老人卧房光线应该晦暗，因为晦暗的光线容易使人进入睡眠，但老人毕竟年岁已大，寝卧之时难免起居，光线过于晦暗则使老人看不见室内之物，容易发生磕碰的危险。因此，老人卧房光线应适度，既不可过于明亮，也不可过于晦暗。如果光线明亮，可在窗外加帘，只需落下窗帘，阻隔外面光线即可。
　　长夏之时，天气炎热，曹老先生认为，此时老人卧房只宜在清晨开窗通风，其他时候最好不要开窗，而且应落下厚重的窗帘，以遮挡外面阳光射入，同时还要注意避免外人进入，以免带入外面夏日之热气。曹老先生的这种观点虽然有一定道理，但却不符合健康生活的方式。阳光能让人心情愉悦，而且具有杀菌等作用，对卧房的清洁，以及老人身体健康都非常有益，所以现代老人不必拘泥于曹老先生的看法，应在夏日每天开窗通风。
　　卧房要注意防湿。湿气对健康危害极大，体内湿气淤积，容易引起水肿、肠胃不佳、脏腑不调等疾病。古时，人们为了健康，往往将老人的卧房设置在楼上，因为“寒暑不登楼”，而且每日老人需要登楼而上，可以舒展筋骨，对健康非常有益。如今，老人卧房即使不在楼上也没有关系，只要保持房间的干燥，就可避免湿气对人体的伤害。
　　养生课堂
　　卧房是家中最重要的房间之一，良好的环境，可以使家庭和乐、身体健康。如何才能营造良好的卧室环境呢？看看下面的内容吧。
　　◇卧室光线应柔和　　卧室是睡眠、休息的地方，过于强烈的光易影响睡眠质量，而过于暗淡的光线，则不利于老人夜晚时偶尔活动，柔和的光线最好。
　　◇要维持干净整洁　　干净而清爽的环境往往使人心情愉悦，而且不利于细菌的滋长，对健康非常有利。
　　◇卧室要注意防风、防湿　　风邪、湿气几乎是老人健康的大敌，稍微沾染，便会引起疾病。因此，老人卧室要注意防风，防湿，而开窗通风是最好的方法。
　　另外，卧室家具应遵从简单原则。老人腿脚不便，家具过多则容易导致磕碰，给老人身体造成伤害。
　　2。　床：床与养生
　　《记·内则》云：安其寝处。安之法，床为要。服虔《通俗文》曰：八尺曰床。故床必宽大，则盛夏热气不逼。上盖顶板，以隔尘灰。后与两旁勿作虚栏，镶板高尺许，可遮护汗体。四脚下周围，板密镶之，旁开小门，隆冬置炉于中，令有微暖。或以物填塞，即冷气勿透。板须可装可卸，夏则卸去。床边上作抽屉一二，便于置物备用。

第八章　卧房：卧室里的养生密码（3）
安床着壁，须杉木板隔之。杉质松，能敛湿气。若加油漆，湿气反凝于外。头卧处近壁，亦须板隔，否则壁土湿蒸，验之帐有霉气，人必受于不觉。《竹窗琐语》日：黄梅时，以干栎炭置床下，堪收湿，晴燥即撤去，卧久令人病喑。
　　床低则卧起俱便，陆放翁诗所谓“绿藤水纹穿矮床”也。如砖地安床，恐有地风暗吹，及湿气上透，须办床垫，称床大小，高五六寸，其前宽二尺许，以为就寝伫足之所。今俗有所谓踏床者，床前另置矮凳，既有床垫，踏床可省。
　　暖床之制，上有顶，下有垫，后及两旁，俱实板作门，三面镶密，纸糊其缝，设帐于内。更置幔遮于帐前，可谓深暖至矣。入夏则门亦可卸，不碍其为凉爽也。今俗所谓暖床，但作虚栏绕之，于暖之义奚取？
　　《说文》曰：簟，竹席也。昌黎诗云“卷送八尺含风漪”是也。今以木镶方框，或棕穿或藤穿，通谓之簟。窃意温凉异候，床不得屡易，簟则不妨更换。夏宜棕穿者，取其疏；冬宜藤穿者，取其密。陕西有以牛皮绷若鼓，作冬月卧簟，尤能隔绝冷气。
　　盛夏暂移床于室中央，四面空虚，即散烦热。楼作卧室者更妥，窗牖不可少开，使微风得入卧所。凡室有里外间者，则开户以通烦闷之气，户之外，又不嫌窗牖洞达矣。
　　床是生活中最主要的卧具，它的设计科学与否直接关系着身体的健康。早在几千年前，人们就注意到了床的重要性，在《礼记·内则》中就有“床为要”的记载。由于床对人如此重要，因此，人们对床的养生作用也越来越重视。
　　曹老先生说，床必须宽大，这样才能阻隔冬日的寒气，或夏日的炎热之气。而床边也需设置矮柜或抽屉1～2个，以方便放置杂物。床需要倚墙而放，而且最好有杉木板阻隔，以隔墙壁的湿气。如今的大床在床头都有木板横隔，亦是这个道理。
　　老人的床不宜过高。床低则老人起卧方便，有利于老人身体健康。另外，床需设置床垫，应按照床的大小，高五六寸，有利于阻隔地风和地底的湿气。
　　老人宜睡暖床。暖床，顾名思义为暖和的床，老人身体虚弱，怕寒凉，暖床可以减少老人受凉的机会，有利老人养生。古时，人们通过在床周围设置帷幔、床板，减少床的通风，来保证床的温度，如今，已不必如此麻烦，只需给老人铺设一条电热毯，就寝时插上电源，即可解决床冷的问题。夏日炎炎，老人睡眠也不可一味求暖，须在床上铺设凉席，以缓解炎热。
　　事实上，在床的各种种类中，火炕是最适合老人身体的一种卧具。火炕用石板河黄土制成，通过用火的余热来驱赶寒气，保暖身体，而硬硬的炕面，还能解除疲劳和调理身体，对老人养生极为有利。不过，如今身居于高楼之中的老人没有火炕，木板床则成为其最好的选择。不过木板床吸湿性大，容易对腰部产生不良影响。因此，古人常利用狗皮来防止湿气和寒气的侵入，保暖腰部。
　　养生课堂
　　很多人都习惯地认为柔软的床是最完美的床，所以为了让老人睡得更好，都会为老人设置厚而软的床垫，并一厢情愿地以为，这是最舒适、保暖的床。然而，医生却提醒大家，老人最好还是不要睡这样的软床为好。
　　老人的腰椎功能常会退化，容易出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状，而这些症状都需要在夜间睡眠时候得到缓解。如果老人在夜间睡软床，床垫的弹簧随着身体的躺入而深陷，那么腰椎则继续负担身体对其的压力，腰椎、颈椎疼痛的情况也得不到缓解。从这个层面上讲，睡硬床比睡软床更有意义。　电子书　分享网站

第八章　卧房：卧室里的养生密码（4）
当然，睡硬床并不是说一定要睡硬木板床，如果老人有骨质疏松或脊椎变形的症状，则不适宜睡硬板床，只需具备一定硬度的床垫就可以了。
　　另外，老人对床高、床宽也有一定的要求，最适宜的高度应以达到正常成年人膝盖骨稍上方为准；床宽要比老人平躺时宽，以方便他们在床上翻转伸缩自如，既有利于舒展筋骨，促进血液循环，也能解除疲劳。
　　3。　帐：蚊帐与安眠的秘诀
　　帐必与床称，夏月轻纱制之。《齐东野语》云：纱之至轻者曰轻容。《王建宫词》云“嫌罗不着爱轻容”是也。又须量床面广狭作帐底如帐顶，布为之。帐下三面缝连，不但可以御蚊，凡诸虫蚤之类，亦无间得入。
　　夏帐专在御蚊，其前两幅阖处，正蚊潜人之径也。须以一幅作夹层五六寸，以一幅单层纳入，再加小钮二三，扣于帐外，则蚊不能曲折以入。《东方朔别传》曰：蚊喜肉而恶烟，禁其来，不若驱其去。捞水面浮萍曝干，加雄黄少许，烧烟熏室，可并帐外驱之。刘着诗云：雷声吼夜蚊。亦得免矣。
　　纱帐须高广。范蔚宗诗所谓“修帐含秋阴”也。有以细竹截竿，横挂帐中，安置衣帕为便，冬月颇宜，夏则多一物，则增一物之热。至脚后可设小几，陈茗、碗、瓶花、佛手柑等类。有枕旁置末利、夜来香者，香浓透脑，且易引虫蚁，须用小棕篮置之，悬于帐顶下。二花香有余，色不足，惟供晚赏。凡物丰此即啬彼，亦造物自然之理。
　　予曾以荷花折置帐中，夜半后，瓣放香吐，辛烈之气，睡梦中触鼻惊醒，其透脑为患可知。因忆茂叔“香远益清